ズボラダイエット編

　この基準通り食事をしていれば摂取カロリーを減らしすぎることもなく健康的にも理想の食事に近づくことが出来るので自然と体重が適正値に近づくことが出来ます。

それでもお腹が空いたら0キロカロリーの食品やプロテインバー１本、プロテイン１杯、フルーツを片手に乗る程度のうちいずれか１つまでを間食として食べるのも良いですが食べ過ぎないようにしましょう。

野菜を食べる時のドレッシングはノンオイルなどカロリーの低いものを選ぶことも忘れないようにしてください。

 

１日３食、毎回これを基準に食べる

ごはん、パン（主食）

1食につき握り拳１個分程度

肉、魚（主菜）

１食につき手のひらと同程度

野菜、きのこ類（副菜）

１食につき両手に乗る程度

主菜、副菜は様々な種類を食べるように心がけてください。

基本的にはズボラなダイエット食として紹介しましたが体重を増やしたければ炭水化物を握り拳半個分ずつ増やす、同じ食事を一度増やす、プロテインを間食として追加するなど様子を見ながら増やしていけば簡単な増量メニューとしても活用できます。