摂取すべきサプリメントと優先順位 - 筋トレオプティマイザーblog

　大前提として完璧な食事管理が出来る人は必要ありません。しかしそれが出来ていないのにサプリメントに頼るべきではないと偏った食事をしたままよりはこれらのサプリメントを有効活用するべきです。

　鶏胸肉皮無し１００gで２２gのタンパク質が摂取でき、体重７０kgの人が胸肉のみで1.6倍g（１１２g）摂ろうと思うと５００gの鶏胸肉を食べる事になります。

毎日これだけの肉を食べても飽きない人はプロテインを摂取する必要はありませんが、朝食欲がない人、甘い物がどうしても食べたい人、食べる時間がなく一日一食抜かしてしまう事がある人などは買うべきだと思います。

　摂取した栄養の吸収や各部位に運ぶための役割をしているビタミンミネラルが不足すると体調や肌に影響がでます。特に運動をいっぱいして汗をかく人には摂って欲しいサプリメント。大量に摂って効果が倍増するわけではないので用法容量通り摂取してください。

１日１粒のものもありますが２粒以上のものをオススメします。理由はビタミンは一気に摂取しても尿に流れてしまい、蓄積されない種類があるので、出来れば朝晩など2回以上に分けた方が適当です。　１日一回しか飲めない日がある場合は割れ目がある物を選んで2回飲める日だけナイフなどで割る方法もあります。

一粒のタイプで割れるもの

　便秘やお腹を下しがち、ガスが溜まりやすい人などお腹に問題を抱えている人は摂取してみると良いと思います。発酵食品と食物繊維を摂って運動をすることで改善することもありますが、そういったトラブルが起こりやすい人は整腸剤を使うことをオススメします。

人によってどれが合うかはわからないので代表的な３つのうち１つを使い切るまで試して自分の体感で決めるようにしましょう。