この基準通り食事をしていれば摂取カロリーを減らしすぎることもなく健康的にも理想の食事に近づくことが出来るので自然と体重が適正値に近づくことが出来ます。 それでもお腹が空いたら0キロカロリーの食品やプロテインバー１本、プロテイン１杯、フルーツ…
ダイエットが出来る食事の管理 これを守れば確実にダイエットが出来ます。しかし急な効果を求めるのは一夜漬けと同じで定着しません。目標に向かって毎日少しずつ努力をしましょう。 摂取して良いカロリーとPFC内で食べられるスイーツなどを自作するなど解消…
飲んだことがあるものの中から味に難がなくダマになりにくい物をチョイスしました。 植物由来のプロテインは飲んできた絶対数が少ないためもっと良いものがあるかもしれませんが現状のオススメを更新していこうと思います。 ホエイ（WPC） 定番 癖がないベー…
初心者にもオススメのサプリメント 大前提として完璧な食事管理が出来る人は必要ありません。しかしそれが出来ていないのにサプリメントに頼るべきではないと偏った食事をしたままよりはこれらのサプリメントを有効活用するべきです。 プロテイン 鶏胸肉皮無…
まず最初にパワー競技向け、持久力競技向け、ウエイトゲイナーと書いてある物は何が違うかというとビタミンやミネラルなどが微量含まれていたり炭水化物が多めに入っていることがほとんどでプロテインを飲んでそれらを摂るメリットが少ないため単純なタンパ…
オプティマイザーの思考 ミニマリストの代表的なやり方はまとまった時間を作るところから始まります。 持っている物全てを出して今の生活に必要な物だけを戻して残った物を捨てる、売るという作業です。 そんな時間ないし面倒だと感じるならばこの方法を試し…
意識低いからオプティマイザー ミニマリストの代表例はスティーブ・ジョブズ、マーク・ザッカーバーグなどが有名ですが彼らは何故ミニマリストで同じ服ばかり着ているのかご存知ですか。 意思決定の量を減らすためです。人間が１日に出来る意思決定の量とい…
睡眠時に気を付けてほしいこと 睡眠不足が続くと睡眠負債が溜まり心身共に悪影響を及ぼすだけでなく脂肪を溜めやすい体質になり食欲が増加する効果もあります。寝溜めをして解消するのではなく日頃の意識でしっかり時間を確保するのと同時に睡眠の質を大事に…
意識してやるべき運動 トレーニング トレーニングはいわゆる筋トレの事でその行為自体にカロリーを消費する効果もあります。更にアフターバーンと呼ばれる消費カロリーが通常時よりも増える効果がトレーニング直後から１日から最大３日も続くとも言われてい…
初心者に抑えて欲しい３つ 例外はあるかもしれませんが僕は大事な物を３つに絞るようにしています。そして３つ目をミクロ栄養素など他の物にするか迷ったし初心者にサプリメントは必要ないという意見もわかります。 しかしいきなり完璧に食事をこなすのはハ…
全てミニマリストの種類 ミニマリストとは『最低限』という意味のミニマルという言葉から生まれた。 生きていくために必要かを基準に厳選されたものだけを持つ人。 シンプリストとは『簡素、質素』という意味のシンプルという言葉から生まれた。 生きていく…
ボディメイクの３大要素 筋肉を大きくしたい。痩せたい。健康になりたい。全てに共通して３つの要素が重要です。 １日１分で腹筋バキバキや飲むだけで痩せる。なんて過大広告に惑わされてはいけませんがその人の出来る範囲で最短で自分の目標の身体を手に入…
